这两天的热搜榜被#摄影师鹿道森写遗书后失联#、#鹿道森确认身亡#的新闻占据，历时几天的搜救，最后还是以悲剧的形式落寞收场。

时光定格在玫瑰少年的25岁，房子退租，摄影器材送人，东西打包寄回家，遗书设置微博定时发送……一切都妥善安排后，独自走向大海深处，对生活毫无留恋的他，用最温柔的方式和这个世界做了最后的告别，努力做到不给任何人添麻烦，尽管他对被爱的渴望从未得到过满足。 

翻看鹿道森留下的遗书，可以用一句话总结：幸福的人一生被童年治愈，而不幸的人用一生治愈童年，留守儿童、贫穷、缺爱、满目疮痍的原生家庭，校园霸凌，至死都无人理解的人际压力……终于让这个“走一步都是像背着大山”的玫瑰少年患上严重的抑郁症。

鹿道森像尽了很多从农村走进大城市里为自己的梦想苦苦挣扎着的普通青年，努力过好自己的生活，不同的是他的经历给他带来的自卑、敏感、压抑致使他不能健康的生活，冰冻三尺非一日之寒，他在遗书上的种种描述，写满了苦难、无奈，以及无力反抗的痛苦。

花会沿路盛开，只愿玫瑰年年为少年盛开~

鹿道森事件，再次引发了人们对抑郁症群体的关注，国家卫健委在10月发布过《探索抑郁症防治特色服务工作方案》要求，其中要求加强抑郁症防治，并将抑郁症筛查纳入健康体检，或成为体检固定项目。

四类重点防治人群也被相应指出：青少年、孕产妇、老年人以及高压职业人群。

首当其冲的是青少年群体，近些年社会对学生身心健康的关注日益渐长，但由于信息不对称等原因，留学生们的身心健康问题却未曾得到过广泛关注。

据KnowYourself留学生心理健康调查研究数据显示，在10707份有效问卷中，整个留学过程中经历过至少一次心理崩溃的留学生比例高达83.95%，想到过放弃的留学生占了近一半的比例（44.58%），但好在仍然有94.59%的留学生们坚持完成了学业。

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其中，压力感和焦虑感是主要两大负面情绪的来源。异国他乡，文化迥异，使得留学生们需要花上更多时间适应并接受周围环境的变化。

学 业 压 力 

提到留学，人们首先想到的是新鲜、时尚、高质量，但有72%的留学生们都深受学业方面的压力，语言的转变，学习模式的不同，国外的相处方式，完全依靠自己的独立生活。

全部的精力花在学习上还不够，甚至还要透支精力适应生活，还有可能产生在国内明明很优秀，在国外却进入不了状态的心理落差感，逐渐陷入自我怀疑。

允许自己成功，也允许一时的失利。

同学们可以通过提前了解上课节奏、课程安排、考试形式等，给自己做好心理建设，妥善安排时间，同时要降低心理预期。

致力于为某事努力，同时也不执着于努力的结果，为学业制定目标，将目标按层级量化，出现问题时学会冷静复盘，完成目标时也要适当给自己奖励。

人 际 关 系 

人们的生活处处充满社交，留学生们更是如此，近53%的留学生在社交方面都有或多或少的压力，主要原因还是在于语言不通，听不懂、说不会、开口困难，充满尴尬。

逐渐不愿社交，造成的后果就是语言没有得到提升，还会陷入形单影只的孤独中，长此以往，对身心健康会有不利影响。

对能力怀有信念感，就可以创造奇迹。

提升语言最重要的方式可以归属为两种：1、语言环境，2、坚持学习。

不妨把对留学生活的忐忑转化为“语言训练场”，说对就赚了，说错也没关系。建立自信心，可以从学校的心理诊疗室入手，既可以疏解心中的不良情绪，得到心理辅导老师的贴心建议，又可以潜移默化的免费提高语言能力。

交友选择方面，自己感到舒适是最重要的，一段关系，如果让你变得更上进、更阳光，那就是正向的，反之不建议考虑。

不用强迫自己成为一名社交达人，能做到很好，做不到也很正常，熟悉异国文化，按部就班的学习，足够丰富。

经 济 压 力 

不是所有的留学生出国都因为“家里有矿”，KnowYourself的调查数据表明，42.2%的同学存在不同程度的经济压力，学费、奖学金申请困难、贷款受限、吃住花费昂贵等。

大多数同学们经济压力最大的来源在于对父母的愧疚，如果在学业上达不到理想目标，更害怕父母失望，不愿寻求物质帮助。

父母对孩子最大的期许，永远都是幸福、快乐。

这句话取自电影《你好，李焕英》，道出了万千父母的内心。父母支持你去留学，说明还是尊重你的心愿，并愿意尽最大努力帮你实现梦想，走出国门，见识更大的天地。

如果处在申请学校阶段，可以咨询导师关于申领奖学金的事项，能申下来最好，不能申也可以跟父母沟通，坚信办法总比困难多。

如果已经开始了留学生活，国外大学的奖学金形式多样，可以针对性的努力学习争取奖学金，更要注重和父母保持沟通，困难只是一时的，要相信父母的能力和决心。

总 结

心理学家Christopher Willard 建议留学生注意避免“HALT”——别让自己太饿（hungry）、太生气（angry）、太孤独（lonely）或太累（tired）。

对选择留学的人们来说，留学的意义各不相同，留学让你看到了更大的世界，感受到不同的文化，与此同时，还学会了如何融合、应用不同的文化，在此过程中建立并完善自己的思想观念，也因此，我们要学会排解压力，享受生活，不该再让自己背负太多负担。

正如美国心理医生M·斯科特·派克撰写的畅销书籍《少有人走的路》中所言：我们的意识具有罕见的强大力量，它掌管生命的一切行动，负责做出决定，并把决定付诸实施。

窥见远山壮阔的同时，要相信自己，更要善待自己。加油，亲爱的留学生们！